你生氣，是因為你同意了！情緒ABC理論：透過認知管理情緒

【我們想讓你知道】

　　你是否也曾因為別人的一句話、一個舉動，搞得自己整天悶悶不樂？

　　其實，真正掌控我們情緒的，從來不是別人，而是我們自己對事件的解讀方式。

　　透過「情緒ABC理論」，你會發現，許多煩躁、委屈甚至憤怒的情緒，其實是我們給了自己「允許」去感受那樣的痛苦。

　　學會拆解事件背後的認知邏輯，就是學會掌握情緒的開關。這篇文章用生活化的例子，帶你重新拿回情緒的主控權。

 

　　有一次，我和一個同事約了一個客戶，說好了五點到，結果我們等到七點， 他還沒到。

　　等待的時候，同事急得像是熱鍋上的螞蟻，不停地打電話催，放下電話就抱怨對方不守時，不懂得珍惜別人的時間。 

　　我安慰她：「凡事都會有不可抗力的因素。別著急，我去給你買杯冰可樂， 降降火。」 　　

　　同事看我竟然還能保持淡定，好奇地問：「為什麼你在等人的時候就不著急不生氣？我最討厭等人了。」 

　　我淡淡一笑：「我也很討厭別人不守時，不過我可不願意因為這個生氣，不划算。」 

　　她想了想說：「我也不想，就是忍不住啊。像這種說好的五點見，七點人還不到，真是能把人氣死。」 

　　我笑道：「我以前也忍不住會生氣。後來，我就想，一個無關緊要的人想惹我生氣，沒那麼容易！」

　　同事忍不住笑起來，我們決定去買杯奶茶坐著慢慢等。

 

　　真的，沒有人能使你不快樂，除了你自己。 

　　我記得在某本書上看到過一個情緒 A B C 理論，很有意思。 A 代表發生的事件， B 代表我們對事件的想法和解釋， C 代表我們的情緒和行為。 

　　舉個例子，男朋友向你提出分手，你覺得自己明明那麼愛他，為他付出了那 麼多，他還選擇分手，實在是太沒人性了。於是，你悲傷又憤怒，甚至想報復無情的他。 那麼， A 代表的就是男朋友向你提出分手這件事； B 代表的是你那麼努力去愛他而他竟然還要分手這種想法； C 代表你很傷心，想要報復對方。 

　　按照我們的常規理解，一定是事件 A ─ 男朋友要分手，導致 C ─ 我的 痛苦產生了。但 A B C 理論認為，我的痛苦 C 並不是事件 A 男朋友要分手導致的，而是由 B ──你對失戀的看法導致的。因為你覺得在戀愛中，你付出了很多， 你那麼愛他，他居然要分手，這使得你異常憤怒和痛苦。 

　　如果把 B 換成「我們早就貌合神離了，正好我也想分手，但一直下不了決心， 這下好了，對方先提了，我也可以重新開始了」。那麼分手這件事，導致的 C 就不是傷心，而是如釋重負，甚至還有點小慶幸、小竊喜。 

　　我覺得這個理論很有趣，經常會拿出來玩味一番。尤其是當我正在為某事不開心的時候，我就會拿出一張紙，寫下 A B C ，把發生的事件、我的想法以及結 果推演一遍。 

 

　　有一次擠地鐵，我被一個男生踩了一腳，對方竟然沒有道歉，好像什麼都沒有發生過。本來在地鐵上被人擠來擠去，我心情就不好，加上這一踩，瞬間窩了 一肚子火。我剛想和對方理論兩句，就想到了 A B C 理論。 

　　「大早上，大家都急急忙忙，步伐不穩，偶爾踩到人，可能確實沒注意到。」 這樣一想，我就不生氣了，也懶得和對方理論了。

　　我們的情緒問題並不是別人引發的，能引爆我們情緒的人，只會是我們自己。 就好像，有的孩子在摔倒後，會捂著眼睛，從手指縫裡往外看。如果發現會哄自己的人在旁邊，馬上就會大哭起來；如果發現沒有自己能夠依賴撒嬌的人， 大多數情況下都會自己默默站起來。

 

　　在這一生中，也許你會遇到許多人生的「負評專家」，他們的「評論」讓你鬱悶至極，甚至火冒三丈。但是，你要清楚，這些情緒，都是經過你同意的。 

　　是你允許自己從負面的角度來看待事情； 

　　是你允許自己把時間消耗在生氣、內疚或者懺悔上； 

　　是你親手把開關自己情緒的鑰匙放到了別人手裡；

　　 所以，為自己的情緒負責吧，你應該為自己的快樂負責。 

　　很喜歡作家馮唐的那段話：「人活天地間，不高興、不痛快的事兒太多了、 占的比例太高了，在不給他人添麻煩的基礎上，理直氣壯地文藝一點，不著調一點，純粹個人主義一點，生活會美好一點，梅花就落滿了南山。」

　　記住，不要允許別人隨意挑撥你的情緒，沒有你的同意，誰也別想讓你難過！