財務壓力爆表？用15分鐘「擔憂時間」擺脫焦慮重拾安全感！

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2025-08-15 17:17

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【我們想讓你知道】

近七成民眾因財務不確定感到焦慮與憂鬱，專家建議透過「擔憂時間」練習，將財務壓力分門別類並採取行動，逐步提升情緒與金錢管理能力，減少衝動消費並建立健康的理財觀。

近七成民眾財務焦慮專家建議安排「擔憂時間」

你是否對自己/家庭的財務未來感到不安？其實很多人都有類似的狀況。根據西北互助人壽保險公司（Northwestern Mutual）最近的一項調查，近七成（69%）的民眾表示，財務不確定性導致他們感到焦慮和憂鬱。所幸治療師建議，只要每週堅持15分鐘的習慣，就能夠更好地管理財務。

堪薩斯州立大學金融治療師梅根·麥考伊教授表示，財務焦慮是一種揮之不去的感覺，通常源於一個人認為自己做得不夠好，無論是對未來的自己、對同齡人，還是與同齡人相比，尤其是在與金錢有關的時候。

麥考伊教授表示，與其試圖逃避這些情緒，也不要讓焦慮感來妨礙到你想要完成的其他事情，因此，不如留出時間來面對它們。「一個出乎意料有效的策略是每天或每周安排一段『擔憂時間』（worry time），用15到20分鐘的時間來專心處理財務問題。」麥考伊教教授建議。

首先，寫下所有讓自己感到焦慮的事。這可以包括所有方面，從具體的、基於數字的擔憂（例如：如果我的孩子想上私立大學，我不確定是否能負擔得起），到對於生活方式的焦慮（例如：IG動態裡每個朋友都比我更常度假，過得更愉快）。

分清可控與不可控將擔憂轉為行動與接受

接著，將這些事項分成兩份清單：一份是自己可以控制的事情，一份是自己無法控制的事情。麥考伊教授表示，這個過程有助於將模糊而持續的擔憂轉化為兩種：行動和接受。她說：「這不是要你忽視你的恐懼，而是要學習如何有意識地管理它們。」

對於可以控制的事情，只要專注地採取微小但漸進的步驟來實現自己想要的改變，例如定期定額地自動存款至某個專款預算。這能讓人感覺井井有條，並在情感上並且有助於減少衝動消費的誘惑，因為這些錢都已經有了目標用途。

對於無法控制的因素（例如股市的未來、美國貿易政策和稅率、收入等），請給自己一點空間。麥考伊教授建議退一步，並且試著根據自己的喜好重新定義所謂的「成功」。這樣的重新詮釋能減輕壓力，並帶來一種更踏實，也更有同理心的財務健康觀。

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